今天我们将探讨如何摆脱童年创伤的影响。首先，摆脱创伤并不是一蹴而就的事，需要一定的时间准备；其次，需要我们把关注的目光投向内在世界，这是摆脱创伤的心理准备；最后，分享了三个摆脱创伤的方法，分别是将问题外化、关爱自己的内在小孩以及寻找社会支持。

一、所需的时间准备

我们之前为大家分享了如何觉察童年的创伤，并探索了创伤的多方面影响，以及丰富并完善了对原生家庭的认识。以上这些分享，都是为了达到一个目标：即摆脱童年创伤的影响，探索更多的可能性，活出真正的自我。

那么，是不是知道了这些，我们就能够立刻摆脱童年创伤了呢？虽然我们也非常希望是这样，但是实际上，摆脱童年创伤不会是如此简单的一个过程，个人成长是最需要我们付出时间、精力和力量去静修的部分。试想一下，伴随我们几十年的人际模式，认知观念，对家庭的理解，对生活的态度和价值观，怎么会在几天之内就得到改变呢？

准确地说，个人成长的道路是螺旋上升的，我们的觉察和改变是逐渐深入的。通过一些事情或现象，发现了一些让我们难受的点，这些点触及到了自己的感受部分；再透过这些感受，发现原来自己一直持有某些观念；那在这些观念背后，我们有什么样的期待和心理需要呢？我们行为的动机是什么呢？对自我的了解，正是以这种剥洋葱的方式，一层层深入的。

所以，真正实现重生与突破，是需要一定时间和过程的。什么时间开始最好呢？最好的时间是童年，次之的时间就是现在。从今天开始觉察，那我们的成长就已经快人一步了。

二、所需的心理准备

我们需要做好心理上的准备——聚焦自己的内在世界。

案例：

小雪的第四次恋爱又以失败而告终。七年间谈了四场恋爱，每次都是对方主动和她提出分手。之前，小雪都认为是对方的错，总是在质疑，为什么男人只能在最初相处的几个月里保持对她的关心和热情，过一阵之后就完全变了一个人。她想：“果然和妈妈告诉我的一样，男人都喜新厌旧。才几个月，对我就大不如前了，没有一个例外。”

在第四次恋爱宣告失败后，小雪朋友无意间说的一句话，引起了她的注意。她的朋友和她说：“你谈了四次恋爱，怎么感觉是一样的？都是感情快速地由浓转淡，最后分手。这样何必谈四次，一次就行啦！”仔细琢磨琢磨，小雪觉得朋友的话有些道理，难道自己是吸引渣男的体质吗？

于是，小雪把焦点和原因从外部（男朋友）转移到了自己的内在世界（自己的心理世界）上。

只有将关注点聚焦到自己的心理世界，我们才有可能开启成长之路。关注他人，是我们希望他人为了适应自己而改变。他人改变了，我们就满意，他人不改变，我们就气恼，这不是成长，而是控制；关注自我，是我们把改变的主动权和责任放在自己身上。要求他人改变，发出改变的指令虽是容易的，但效果是负面的；而勇于自我改变，开始可能是困难的，但效果是长久而显著的。最终，我们也会通过自己人际模式的主动变化而促进他人的改变，这种变化是积极的良性互动，也是我们所说的真正的成长。

三、具体的三个方法

１.将问题外化

我们分享的第一个方法是：将问题外化。具体的做法是：将我们遇到的问题或困境，仅仅当成问题或困境，将问题和自我分开。

我们回到小雪的例子。在把关注点聚焦到自己的内在后，她发现自己在脑海中总有这样一个声音：“男人都不可靠。”这个话是如此地熟悉，因为她的妈妈总是这样语重心长地和她讲。小雪9岁时，父母离婚，爸爸很快和另一位女士再婚。从那以后，“男人都不可靠”就是妈妈的口头禅，这句话也深深印在小雪的心里。

因此在和每一个男朋友的相处中，当感情稳定了，小雪就开始“折腾”，千方百计地想确认对方到底有多爱自己。其实这正是“男人都不可靠”与当下稳定的情感之间冲突的表现。小雪拼命地想证明“男人都不可靠”是错误的，但她种种“折腾”的行为，最终却让对方选择离开。

如何帮助小雪摆脱觉察到的创伤呢？把“男人不可靠”这个观念上的问题外化，将自我从问题中抽离出来，单独来思考这个问题。比如，我们可以思考：“这个观念是如何影响你的？”“它影响你多久了？严重吗？”“这个观念对于你是帮助更多？还是负面的影响更多？”“你觉得有什么办法能尽量地减少这个观念对你的负面影响呢？”

在这些思考中，大家是否有新的发现？

第一，我们将自我从问题中抽离出来。小雪的问题是存在“男人都不可靠”的错误观念，她需要做的是把自我从这个错误观念中抽离出来。

第二，脱离了问题的自我能够进行思考。我们开始思考错误观念的产生，影响范围和严重程度，以及如何能有效地减少这种影响。

第三，我们面对当下的困境更加主动了，有办法了，不会重蹈覆辙。找到了纠正错误观念的办法，使得童年创伤在一定程度上得以修复，小雪便有能力摆脱这一影响，她的下一段恋爱也会更为顺利圆满。

２.关爱我们的内在小孩

“内在小孩”这个说法，我们可能不陌生。在对童年创伤的觉察过程中，我们可以将那个在成长经历中受到创伤的自己，想象成存在于我们内在的一个等待关爱的小孩。那个小孩可能因缺乏安全感和归属感，而常常感到焦虑；也可能是在家庭中不受重视，总是想获得瞩目与光环；还可能是由于不被欣赏，受到过度打击而形成了自卑的性格……无论他曾受过何种伤害，重要的是，这些创伤已经被发现了，而现在，我们可以为这个小孩做些什么。

通过对感受层和认知层的更新，我们可以重新构建安全感和归属感；始终想得到父亲重视的孩子，可以先从“自我重视”做起，了解自己的心理过程，照顾自己的心灵需要；而自卑的孩子，可以回溯一下自己生活经历中那些做得“还不错”的地方，比如工作能力强、沟通能力强、很多人愿意和你做朋友，或者自己是天生的演说家……以这些“还不错”作为出发点，再一步步积累自己的优势，扩充自己的能力。

最后，别忘了重要的一步，回忆一下我们之前说到的心理运作机制——任何观念能够起作用，前提是我们自己相信了这个观念。所以，当觉察到自己的能力之后，我们需要不断地强化，让自己相信“我就是最棒的”。我们只有对此深信不疑，才能真正摆脱童年创伤，获得突破与重生。

３.寻找社会支持

除此之外，我们身边的社会资源，也是帮助我们摆脱创伤的重要力量。比如亲密的朋友，一起长大的哥们，尊敬的师长，这些我们可以信任的对象都能够助我们一臂之力；除了周围你最信任的人，陪伴我们的宠物，也会带给我们温暖的心灵慰藉；还可以找些适合我们阅读的书籍或者课程，用知识丰盛自己，能够帮助我们获得更宽阔的解读视角；也可以去旅行，在旅途中或许会迸发出新的感受；我们还可以通过“专注做事”，找到价值感和成就感……

四、小结

今天我们分享了如何摆脱童年创伤：

我们要做好时间和心理上的准备。摆脱创伤并不是一蹴而就的事，需要一定的时间准备；

重要的是要把关注点聚焦到自己的主观世界中来，关注自己的心理过程和内在世界，这是心理准备。

在做好了上述准备后，我们还有三个方法，帮助摆脱创伤：

其一，将问题外化。将自我从问题中抽离出来，这能促进我们对问题的思考，增强我们的行动力。

其二，关爱我们的内在小孩。不要用过于严厉、苛责的态度对待自己的问题和创伤，鼓励自己的点滴进步。只要积极地构建当下的生活，承担起自我关爱的责任，提升我们的认知能力，勇于面对那些曾令我们恐惧的，担忧的或感到羞耻的问题，我们必将活出一片新天地。

其三，我们可以寻求社会支持，增强自我力量。