今天的主题围绕提升抗挫力，包括抗挫力的涵义，抗挫力差的表现，以及提高抗挫力的方法。

现在很多年轻人，经常是一气之下裸辞，离职的原因可能仅仅是老板因为工作问题批评了他，他觉得自己受了天大的委屈。以至于很多人对现在的年轻人被贴了一个标签：抗挫力太差。

那什么是抗挫力？

一、什么是抗挫力？

抗挫力：使我们免受困难与挫折的侵蚀，面对挫折、战胜挫折、超越挫折的能力。抗挫力主要体现在对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力、复原力几大方面。

给年轻人贴的标签：“抗挫力差”又是什么呢？根据抗挫力的概念，来看看抗挫力差主要表现有哪些？

1.适应力差。有的人在生活上能接受挫折，但是不能接受人际关系上的挫折。比如自己可以反复修改做错的题，但是却不能容忍自己在出错时被别人指指点点。

2.容忍力差。有的人受不了犯错，有人受不了被拒绝，有的人受不了被误解，有的人受不了被指责，有的人甚至受不了拿到的饼干缺一个角。

3.耐力差。能容忍，但是坚持不了太久。比如刚提到的做错题的例子，刚开始能坚持找方法，反复修改，但是几次以后就放弃了，没有耐心去继续解决。

4.战胜力差。一直在忍受，心理不舒服，但是没有办法克服和战胜困难。比如做错题的时候，反复修改，心理很毛躁很难受，但始终无法静下心来、无法找到方法去战胜困难。

5.复原力差。受挫后往往悲观抑郁，甚至丧失了生活的勇气，一蹶不振。比如做错题以后，瞬间觉得自己太笨了，以后再也不想接触这样的题目了。

如果一个人抗挫能力差，那挫折对他来讲就是致命的打击，长期无法摆脱负面情绪，从此可能意志消沉，颓废沮丧，一蹶不振。

而一个抗挫力强的人，就像森林中的那颗最坚韧的树，不论风吹雨打都能够茁壮成长。挫折对他来讲，可能只是一次小小的考验。他会继续百折不挠地前进，因此抗挫力强的人更容易成功；另外，抗挫能力强的人更能适应不断发展和变化的社会；最重要的是，抗挫能力强的人有一颗强大的内心，可以让他不易受到心理上的打击和伤害，有助于心理健康。

既然这样，哪些方法可以丰满我们的羽翼，提高抗挫力，从而在逆境中展翅翱翔呢？

二、提高抗挫力的方法

案例：

小白在一次期末英语考试中，因为机读卡没涂好，英语成绩不及格，小白很受打击，哭了一晚上，持续好几天情绪低落，吃不下饭，她觉得自己不应该犯这么低级的错误，觉得自己是个失败者，甚至认为犯了一次这样的错误，以后肯定会犯很多次类似的错误，老师再也不会喜欢自己了。

从这个案例中，我们可以看出，小白因为一次英语考试机读卡没有涂好，导致英语成绩不及格，这让她感受到了前所未有的挫折感。也可以看出，小白的抗挫力较低，导致她遇到这样的事情出现长时间的心情低落，吃不下饭等问题。

１.正确认识挫折

上一节我们已经学习了正确认识挫折：

（1）挫折是不可避免的。

（2）挫折有激励作用。

（3）挫折可以提高我们解决问题的能力。

（4）挫折可以提高我们的耐受力。

正确认识挫折是提升抗挫力的前提条件，在正确认识了挫折之后，我们能够坦然的面对挫折，这也就为提升我们的抗挫力奠定了基础。接下来介绍几个提升抗挫力的方法，帮助我们提高对挫折的适应力、容忍力、耐力、战胜力以及复原力。

２.提升抗挫力的有效方法

（1）改变不合理信念

如果人们能够认识到自己的信念是不合理的，并主动调整自己的看法和态度，与不合理信念辩驳，建立合理信念，就能降低内心的挫折感，调整好情绪，也锻炼自己对挫折的适应力、容忍力、复原力等，从而提高抗挫力。

下面在这里介绍一下不合理信念的三个特点：

1）绝对化要求

它常与“必须”、“应该”这样的词连在一起，就像案例中小白，她认为自己“不应该”犯这样的错误，英语机读卡“必须”不能出现失误。

2）以偏概全

以片面的思维方式看待事物，以个别事件来断言整体，一叶障目。案例中小白因为一次的考试失误就觉得自己是失败者，因为一次的失败否定自己的全部，这就是以偏概全的看法。

3）糟糕至极

有些人遇到一些小挫折，却把后果想像得过分糟糕、过分可怕。案例中小白因为一次考试失误，就觉得以后肯定会犯很多次同样的错误，老师再也不会喜欢自己了。

改变不合理信念的方法在之前有过介绍，大家可以去复习一下，根据情绪ABC理论，列出ABC，找出不合理信念，与不合理信念辩论，然后建立合理信念，按照这样的步骤去进行操作。

（2）沉着冷静，理智应对，理清思路，提高解决问题的能力。 

当一个人能够冷静地提出问题，并寻求解决问题的方法时，他就能提高应对挫折的战胜力，从而提高抗挫力。面对挫折，冷静下来后，你可以给自己提出以下四个问题去理清思路：

1）我现在是什么感觉？

2）发生了什么事情导致了我的这些感觉？

3）这个问题的起因是什么？

4）有哪些解决问题的办法？

5）我应该做什么？

案例中的小白，当遇到这个挫折事件之后，她可以问自己：

现在是什么感觉？充满了挫折感。

是因为什么事情感到挫折感？是因为英语考试失误。

造成英语考试失误的原因是什么？机读卡填写失误。

有哪些解决问题的办法？以后多小心，认真涂写并检查机读卡。

我应该做什么？我应该多多练习涂机读卡，多练习就能避免下次再犯类似的错误。

（3）提升自我效能感

心理学家班杜拉认为，自我效能感是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。研究表明，具有高度自我效能感的人，自信心强，这有助于激发挑战困难的动力和勇于追求成就的动机，维持实现目标的耐力。因此可以认为提高自我效能感能提高对挫折的适应力、战胜力、复原力。

那我们怎么提高自我效能感呢？

1）增加成功的体验

增加成功的体验是获得自我效能感最重要的途径，多次成功的体验会提高个体的自我效能感。如要想体验到更多的成功，就要注意设置目标的合理性，要选择符合自己能力水平又富有挑战性的目标。目标定得过高，经过艰苦的努力仍然达不到，不仅不会有成功的体验，反而会降低自我效能感。尝试每天或每周给自己设定小的、可实现的目标，当实现后给自己一个奖励。这种自己逐渐进步和成功的过程，会不断强化自我效能感。

2）归因方式

自我效能感在很大程度上，还受到人们对之前活动结果的归因方式所影响。要提高自我效能感，可以遵循的归因方式是对成功进行内归因。

当面对成功时，比如考试得了第一名，如果把成功归因于运气、机遇等外部原因，我们可能会认为考第一是因为题目简单，和自己能力没什么太大关系，这样归因多半是不会提高自我效能感的；但是如果把成功归因于自己的能力、潜力这种内部的、稳定的因素时，个体就会产生较高的自我效能感。

（4）增强意志力

意志薄弱的人，他们做事缺乏耐力，患得患失，害怕困难，只看眼前利益，经不起打击和挫折。意志力强的人认准一个目标会选择长期坚持并向这个目标努力，做事不半途而废，有一种不达目的决不罢休的精神。像张海迪、桑兰这些身残志坚的人，他们无不是具有超过常人的百折不挠的毅力和坚忍不拔的意志力。因此，增强意志力可以提高我们对于挫折的耐力。

增强意志力包含以下几个步骤：（以减肥为例子）

第一，决定去达到某个目标。比如，我一定要一个月减肥10斤！

第二，下决心将决定付诸实践。对自己说：我一定要真实落地地执行我的减肥计划。

第三，获取如何能够执行决定的知识。我要减肥，需要通过运动+控制饮食来达到，查找合理运动和合理控制饮食的方法。

第四，按照决定和计划持续不断地努力，将知识付诸现实，将查询到的减肥方法坚持不懈地在生活中执行。

第五，当你走回头路或者回到过去那种什么也不做的状态时，你需要再一次重新下决心强迫自己使自己改变的方法，继续执行自己的决定，获取将决定和计划付诸实践的知识，强迫自己按照自己的决定去做，不管整个过程有多么艰难。

第六，当你走回头路的时候，毫无保留地接纳自己这种无能为力的状态，不要因此就下结论：“我又这样了！重新下决心有什么用？”，你要做的只是再一次赋予自己力量，这样你走回头路的次数会越来越少，恢复得也更快一点。

以上，我们分别介绍了改变不合理信念；沉着冷静、提高解决问题的能力；提高自我效能感和增强意志力这4个方法，帮助个体全面提升对挫折的适应力、容忍力、耐力、战胜力和复原力，从而修炼出高抗挫力。

三、小结

抗挫力：使我们免受困难与挫折的侵蚀，面对挫折、战胜挫折、超越挫折的能力。

抗挫力差体现在：适应力差、容忍力差、耐力差、战胜力差以及复原力差。

提高抗挫力的4个方法：改变不合理信念；沉着冷静，提高解决问题的能力；提高自我效能感和增强意志力。