在上一篇文章中，我们为大家分析了自卑心理下的认知模式和主要表现，以及如何改写“过分概括化，非此即彼和糟糕至极”的不合理认知。那么，除了以改写不合理的认知结构的方式走出自卑之外，还能做点什么来重塑自信呢？

通过小博的经历，看看能否带给我们一些启发。

案例：

32岁的小博，大学毕业后选择留在北京奋斗，已经在任职的科技公司工作5年了。由于业务扩展，公司决定在大连建立分部，考虑到小博已具备独立带项目的能力，大连又是他的家乡，因此，公司非常希望小博能出任大连分公司的负责人。

对于小博来说，这本来是件好事。一方面，这是升职加薪的机会；另一方面，回到老家工作，是小博一直以来的梦想，而以派遣的方式回去，也算是“衣锦还乡”了。但是这份喜悦没持续多久，小博就开始变得焦虑、惶恐，惴惴不安，开始犹豫到底要不要去大连。这样的转变是为什么呢？

回顾小博的过往，他发现自己每次遇到喜欢的人或事，就会“变怂”。曾经他对一个女孩特别心动，然而伴随心动而来的，还有更强烈的紧张和不安。因为紧张和不安，导致小博只和这个女孩接触了几次，两人便不欢而散。他说高考时也是一样，自己明明最喜欢的是生物技术专业，但是心里总觉得考不上，于是报了个垫底的专业。

从小博的故事中，我们可以看出：“自己喜欢的，总是得不到。”是小博对于自己喜欢的人或事的关系认知；在这种关系认知的背后，其实是“我不配得到自己喜欢的”或者“我没有能力得到自己喜欢的”这样的自我认知。而这种认知，导致小博在面临自己向往的工作时，既想靠近又担心不能胜任，所以他不敢接受这份挑战。

运用上节挑战不合理认知的方法，可以帮助小博在思维层面突破自卑。那么，在行为和感受层面怎么建立自信呢？下面分享几个方法。

一、设置合理的目标

没有目标，我们的判断会受限于当下的感受，可能会躲着挑战走，只去那些感觉熟悉、安全，但不一定是自己期望的地方，并可能因此避开成功。而设立目标，可以帮我们确认目的地，并时刻检验我们是否正朝着正确的方向前进。有了合理的目标，当下如何选择和判断就变得容易多了。

此外，目标让我们对自己的人生和方向有掌控感和确定感，而掌控感和确定感的获得能帮助我们稳定自己，增强信心。当我们知道，我们正行进在正确的道路上，做着正确的事情时，我们会主动关注那些能够帮我们达成目标的要素，而不去过度关注非目标任务的影响。由此，我们自身是环境中的稳定和主动要素，我们将基于对自己人生方向的把控来选择环境要素，这会大大增强自信的感受。

在缺乏目标的时候，小博在是否去大连任职的事情上会陷入矛盾；但如果小博对自己的人生和职业进行规划与梳理，便不难发现，去大连就职不仅符合他的期望，而且是达成目标的重要途径之一。

此时小博的决定也是基于自己的人生目标，而不是受限于因自我不合理的认知而产生的负性感受上。这个决定是小博思考过的、有意识的结果，是尊重自我的选择，也是对自己的人生更负责任、更自信的选择。

因此，建立自信的重要一步是思考并建立合理的人生目标。目标是方向，能帮我们做出取舍和判断，并增强确定感和掌控感，不妨将目标的设置比喻为建立自信的火箭头，指引我们前往希望达到的地方。

二、内化温暖的关系

虽说人生的路需要自己走，但我们从来都不是一个人。

成长过程中，那些爱我们，温暖我们，给予我们理解和支持的人，他们带给我们的积极感受，始终伴随着我们。无论在过往，当下，或是未来，我们都活在关系中，也始终得到关系的滋养。特别是在那些艰难的时刻，关系的力量更是超乎想象。

在我们朝向目标前进的过程中，我们依旧需要支持、信任、建议、抚慰和鼓励。就像小博一样，尽管他做出了去大连任职的决定，但面对分公司业务的全新启动，等待他的是未知和不确定，“分公司能做出业绩吗？能发展壮大吗？”其实小博心里也在打鼓。他拨通了几个发小的电话，电话那头的哥们儿，有的给小博分析了大连的经济势头；有的说终于能聚在一起了，有事儿一起扛；还有的说，自己手头有哪些资源可以给小博提供帮助……这些都让小博觉得，尽管前方有挑战，但自己并不孤独。关系的魔力就在于此，如暖阳一般滋养心田，给予力量。

所以，不断地去感受关系给予我们的积极力量，是建立自信非常重要的一步。这个关系也许是无条件爱我们的父母，也许是对我们疼爱有加的奶奶，也许是不离不弃的恋人，也许是教导过我们的老师，甚至是等待我们做出榜样的孩子……只要我们去寻找，温暖的关系就一定存在。正是因为在关系中，有人爱着我们，关心、关注并接纳我们，我们才能更加坚信自己是足够好的，是值得被爱的。

要想让温暖的关系发挥作用，我们不仅需要“知道”它的存在，更需要“感受”它，也就是通过内化这种积极感觉，让它长在我们的内心，成为我们的一部分。具体怎么内化呢？在任何感觉舒服的时候，我们放松身心，沉浸其中，享受它们带来的美好感觉，可以听着自己喜欢的音乐，闻着清新的空气，或者在公园里晒晒太阳等来帮助自己达到这种舒服的感觉，并且深化这种感觉，在这种舒服的状态下，回想我们在关系中那些给我们温暖，让我们感受到力量的话语和场景，这样我们就会记住这些温暖的关系，带上这些温暖的关系，我们便昂首阔步，犹如充了电一般，朝向目标继续前进。

三、行动并积累优势

在目标的引导和关系的滋养下，我们开始搭建为实现目标所需的真实能力——能够达成目标的每一个优势、资源和每一次行动的成果累积。

真实的自信必须建立在现实之上。不论我们认为自己有多好，都需要让这种观念和感觉落地，只有通过行动得到现实的验证和良好的反馈，才是真正夯实的自信。这个过程就好比，一个运动员，他在每次训练中都能破世界纪录，但是却从未在世界比赛中打破世界纪录一样。对他来讲，破世界纪录的成绩从未得到赛场的验证，因此训练中破的纪录总比不了世界比赛中的破纪录带来的那种信心。

因此，要想建立自信，必须通过行动得到现实的验证和反馈。所以每当我们得到了一些积极的现实回馈后，就要把它们记录下来。

1.积极的回馈，让我们有什么感受？

2.这些回馈，让我们看到自己的哪些能力或是优势呢？

3.我们可以把这些优势和能力运用到其他的方面吗？

行动带来的每一次积极回馈会带来积极的感受，再由积极的感受，产生积极的认知。这样，我们就开始书写自信的故事了。随着的自信故事越写越多，越写越丰富，一个良性的“行为-感受-认知”的循环就运转起来了。

四、建立自信的其他建议

接下来再分享几个塑造自信的小建议。

首先，感官。感觉器官对于感受的作用最快速、明显，我们可以借助感觉器官产生良好的感觉，良好的感觉也可以带来自信。比如，我们可以利用触觉来放松，摸摸舒服的沙子，毛茸茸的垫子，自己的宠物；或者享受舒缓、治愈或兴奋的音乐，来“喂养”听觉；让味觉和视觉去享受一下也是不错的选择。

其次，阅读。不可否认，在信息嘈杂的时代，发达的认知系统能够帮助我们解惑，帮助我们看得更深、更广、更远，帮助我们进步，而进步会带来自信。因此，能够帮助我们完善认知系统或者能够帮我们找到目标，积累优势的书籍或读物，都是非常好的选择。

最后，微笑。如果你愿意的话，可以每天面对镜子微笑，对自己说：“我相信我是最棒的。”可以每天多做几遍。为什么这种方式会有效呢？因为大量重复的行为可以帮助我们塑造认知，这个过程是一种心理暗示，大脑会记住“微笑”的感觉和“我相信我是最棒的”的积极体验，之后大脑会按照记忆的内容，调节认知并指导我们的行动。所以，别害羞，开始微笑吧！

五、小结

建立自信的三个方法：设置目标、内化温暖关系，以及积累行动优势。目标，就像是自信的火箭头，它确保我们人生的方向，目标也带给我们掌控感和方向感，增强自信的感受；而一段温暖的关系，能带给我们力量，让我们相信自己值得被爱，并且足够优秀；行动和现实的积极回馈是自信的坚实基础，在行动中收获的优势和能力，能够强化正向的自我认知。