学生时期的我们会因为每一次考试感受到压力，工作后我们会因为工作任务复杂繁琐而感受到压力，生活中我们会因为和不喜欢的人相处而感到压力，会因为孩子成绩落后而感受到压力。从学校到工作到家庭，我们这一生经历着无数的压力，有时候压力多到让我们喘不过来气。面对压力，我们常常感觉自己抗压力很差，怎么才能提高抗压力呢？首先来看一下下面的案例：

案例：

小七，是一个27岁的女生，刚刚研究生毕业的她开始进入职场打拼。在旁人眼中小七是一个瘦瘦高高，大方并善于交流的女生。可是就在短短的一年之后，小七发生了很大的变化。不仅身材上越来越胖，还变得不爱说话了。问其原因，小七嘴里三句话离不开“压力大”。她和同事抱怨到，来这上班之前我就听学姐说过，这的工作压力很大，可是我还没在意，但是来了之后发现，压力大到只能靠暴饮暴食来解决了。工作中经常遇到问题，领导也经常因为工作的错误批评我，我感觉工作压力真的太让我心烦了。我也不知道该怎么办了？怎么才能摆脱这种让人烦躁的压力呢？

俗话说：“知己知彼，百战不殆”，要想提高抗压力，先从正确认识压力开始吧。

一、正确认识压力

１.对压力的片面认知

压力从心理学上来说，是一种由心理压力源和心理压力反应一起构成的认知和行为过程。我们对压力的认知通常是“压力有害”，我们会习惯性地放大压力的消极作用，认为生活在压力的环境中有损健康。当在新闻中看到某某公司的员工过劳死时，我们会认为是他承受了太多的工作压力导致了他身体不堪重负；压力“有害说”还认为压力会影响效率，阻碍人的学习和成长。我们总是把压力魔性化，当提到压力的时候，永远都会伴随着“压力好大，好烦啊！”或者是“我感觉现在压力大到喘不上气了。”这样的想法。殊不知，这种错误的认知才是影响我们生活和健康的关键。心理学中有一个经典的理论——安慰剂效应，即病人知道自己吃的是安慰剂，但却因为相信安慰剂的治疗有效，最后症状得到了缓解。如果把安慰剂效应放在我们对压力的认知中呢？如果我们总是认为压力会影响我们的效率和健康，那么我们将会一直生活在压力笼罩的痛苦中。

就像上文案例中的主人公小七一样，工作之后每每遇到问题小七没有想到怎么去解决，第一反应就是感叹压力好大啊，这让自己好烦啊，而且感觉工作中的这些“压力”让自己持续的情绪下降，所以才靠吃东西来缓解心情，也就持续变胖了。她总是抱有这种对压力消极的看法，才让自己心情越来越差，生活也就发生了变化。

在2013年哈佛大学的一项调查研究显示，67%的人认为虽然承受着压力，但是会认为自己在压力状态下的表现比较出色。

所以，让人消极的决定因素并不是压力本身，而是我们对压力的态度。我们可以通过看到压力的积极作用去正确认识压力，从而改变我们对压力的态度。

２.压力的积极作用

（1）适当的压力能够提高效率

心理学上有一个很有意思的关于压力和效率的理论，认为压力和效率是倒U型关系：当人们面对大的压力时会产生焦虑情绪，效率会降低；较小的压力会感觉没有动力也会降低效率；但是适度的压力会增加动力，从而提高效率。回想一下在我们平时的工作中，如果领导要求在三天之内完成一个对我们来说有些难度的任务，那么我们的工作效率会是平时的几倍，神奇地在三天内保质保量的完成平时需要一周才能完成的工作。这就是为什么企业要制定绩效考核，考核是一种激励的模式，是为了给员工适当的压力，从而增加工作动力，提高工作效率。

（2）适当的压力能够让人学习成长

经历压力事件之后，我们的大脑会回忆整个压力事件的过程，并从经历中学习和成长。如果解决了问题，那么我们会回忆在压力场景中我们是怎么做的，总结成功的经验；如果事情没有解决或者出现了问题，那么我们会想到底是哪里出现了问题，不断汲取教训。从压力状态中恢复会鼓励我们并汲取教训，帮助正确应对之后类似的压力事件。压力能够让人成长的这个积极作用，可以在很多时候帮助到我们，比如说过几天你要在全公司员工面前汇报工作，如果你是一个很害怕做公众演讲的人，那么可以适当的利用压力让人成长的这个作用，找一个地方对着几个同事练一练，练完之后，在你的压力恢复期你脑子会一直回忆刚才的场景，这可以帮助你找到自己的问题，习惯面对他人演讲这个事情，克服当众汇报工作的焦虑。

（3）适当的压力能够加强与他人的联系

压力不仅会提高我们的效率、促进成长，还能够加强我们和他人的联系。当我们遇到解决不了的问题而产生压力时，我们会选择向他人求助，同时，当他人遇到问题和压力的时候，也会选择向我们求助，这些都是压力下的亲社会的行为。还有研究发现，压力状态下的人更容易产生催产素，催产素会让我们倾向于和他人建立联系，而且能够让我们更愿意去理解和相信别人。

因此，我们提高抗压力首先需要正确认识到压力，摈弃压力有害论，跳出对压力的错误认知，合理看待压力，想一想压力的积极作用，不要排斥压力，学会去拥抱压力，只要不把压力看成魔鬼，去和压力相处，我们的抗压能力就能得到很大的提升。

案例中的小七，她如果能够认识到压力不只是有消极作用，压力也有积极作用。那么每当工作中遇到问题感到压力的时候，她可以试着去想想：适当的压力能够提高效率，因为领导给自己的一些压力，所以自己在很短的时间内完成了很多出色的任务；适当的压力能够让人学习成长，想象一下自己如果解决这些问题，那么将会学习到很多书本上不会讲授的实践知识，那对于小七在工作成长中将是一笔巨大的财富；适当的压力能够加强与他人的联系，当自己遇到问题的时候去咨询其他同事，这样可以帮助问题解决的同时也促进了她和同事之间的沟通，加强他们之间的联系。

如果小七正确的去认识压力，或许就能更坦然的面对压力，慢慢地，就提升自己的抗压力啦。

尝试从认知上正确看待压力时，我们就已经找到了面对压力的勇气和力量，提高抗压力还需要学会正确应对压力的行为方式。

二、正确应对压力

面对压力，我们通常想要逃避，就像案例中的小七，遇到压力的时候总是暴饮暴食，这其实就是一种逃避方式，但是逃避只能得到短暂的休息，因为让你感受到压力的事情依然在那里，所以逃避并不是最根本的解决方式，我们也发现，这种逃避方式并不能帮小七真正的解决问题，因为原来的压力还是在那里，依然对她造成了很大的影响，甚至身材发胖可能给她添加更多一层的压力。

那我们正确的应对方式是什么呢？

１.积极应对问题与变化

（1）要有未雨绸缪的观念。我们总会在生活、工作中遇到各种问题，感觉到各种难以缓解的压力，生活不总是一帆风顺的，尤其是在现在快节奏的生活中，一切都充满了未知和挑战。试想一下，如果我们失去了现在的工作，可想而知，生活和经济的压力会扑面而来。因此我们要善于未雨绸缪，为了不去感受因失去工作而带来的压力，我们要去武装自己，让自己学习更多的行业知识；为了不去承受因完不成工作任务而带来压力，我们可以合理规划时间，比如选择列表格的方式，计划好自己每个时间段的工作内容和整体的工作目标。

（2）面对压力我们要保持乐观的态度。许多抗压能力强的人都拥有乐观积极的态度和认知，乐观的人遇到压力倾向于看到事情的积极面，看到自己能够解决的部分，所以他们遇到压力之后，会把它看成是挑战，用行动代替抱怨。所以当我们面对压力的时候，也可以想一想如果我们解决了这个问题，那么我们将收获到什么，乐观的人会看到事情解决之后的成就感，这样才能够化压力为动力。

（3）要善于从多方面考虑问题。面对压力，面对我们不好解决的问题时，我们要善于从多方面考虑，保持冷静，做情绪的主人，比如说如果单身女性面临催婚压力的时候，不要慌张，她可以扩大交友圈，或者尝试提升个人魅力，或者与家长沟通不结婚的原因等。

２.学会寻求帮助

与其默默承受压力，不如寻求帮助。当我们面对解决不了的难题或者感到压力山大的时候，尝试和朋友倾诉，寻求朋友的帮助。当我们把自己遇到的开心的事和积极情绪与他人进行分享的时候，这是一个积极强化的过程，相反的，当我们遇到压力的时候和他人倾诉，就是一个弱化压力带来的消极情绪的过程。因此，当我们身处压力之中，不知道如何解决问题的时候，我们可以联系自己的朋友，向他倾诉一下，寻求更好的解决方法。

３.缓解压力的小方法

（1）冥想呼吸法

冥想呼吸对于缓解压力和焦虑有积极的作用。每天选择一个固定的时间，在安静的环境下，找到一个舒服的姿势，放一首轻音乐，进行呼吸冥想的练习。下面介绍一个数呼吸的方法：

伴随着音乐进行几次透彻的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。呼吸的时候，要尽可能多的吸入空气，让自己的小腹慢慢鼓起来，呼气的时候，将气体排出体外。然后，默数自己的呼吸，吸进气体时，心里想“一”，呼气的时候，想“二”；吸气“三”，呼气“四”，一直数到十，作为一个循环。之后吸气继续数“一”，呼气“二”，吸气“三”，呼气“四”，吸气“五”，呼气“六”，一直到“十”。就这样伴随着音乐，做上5-10分钟，感受自己的呼吸，让压力逐渐得到缓解。

（2）注意力转移法

当你感受到压力很大无法缓解的时候，尝试着让自己的注意力从这件事情上转移走，转移到让你开心的回忆中，或者转移到你喜欢的电影上。不要将自己的注意力一直僵持在让你有压力的事情上，适当的看看窗外的风景，听听音乐，和朋友聊聊天都不失为一种好的选择。

三、小结

压力对我们的影响更多的是我们对压力错误的认知，是因为我们坚持了“压力有害论”，所以，我们提高抗压力需要改变我们对压力的认知，摒弃“压力有害论”，尝试看到压力不只是消极的，压力也有其积极作用：压力能够提高效率、压力能促进学习和成长。