愤怒就像一座潜伏在平静湖面下的火山，一旦压力超过临界点，就会喷发而出，烧伤自己和周围的人。它通常源于我们的期望没有得到满足，或者感觉到被侵犯。

应对策略：情绪暂停与认知重构

当愤怒的小火苗开始在胸腔燃烧时，立即给自己一个暂停信号。可以是深吸一口气，数到十再说话；或者干脆离开让你愤怒的场景，给自己一点空间冷静下来。这就像在火山喷发前安装了一个紧急刹车装置。

接下来，运用认知重构的方法，重新审视引发愤怒的事件。比如，伴侣忘记了你们的约会，你愤怒至极。先冷静下来，试着从伴侣的角度想，他是不是遇到了突发情况？是不是平时压力太大导致疏忽？或者换一种想法，“他不是故意的，这次失误让我有机会提醒他这件事对我很重要”。这种改变对事件的认知评价方式，能让愤怒的火焰快速降温，让它化为推动你们沟通和理解的力量，而不是破坏关系的炸弹。