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青年对国家的发展起着重要的作用，他们的身心健康发展非常值得重视和关注。

在一项《中国青年网民社会心态调查报告（2009-2021）》中显示，近七成青年网民表达了不同程度的焦虑感，学习、工作、外貌、健康成为引发焦虑感的四大因素。

青年人在强烈的现实压力下，开始变得焦虑不安——

面对学业，他们可能会出现对学业的担心、紧张、害怕，甚至出现躯体症状。

面对工作，他们可能出现“躺平”现象，选择得过且过或者在家混日子。

面对外貌，他们可能对自己认可不足，羞于和异性交往、约会，更别提结婚生子。

面对健康，他们担心自己出现亚健康、慢性疲劳、脱发、猝死等问题......

这些都让他们感到焦虑。

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适度的压力和焦虑会让人更有动力，但过度的压力和焦虑却容易压垮一个人。

那么，青年该如何更好地应对焦虑？

《伯恩斯焦虑自助疗法》一书中的以下方法，或许能帮助大家更快克服焦虑。

一、如果法

如果法可以帮助我们发现引发焦虑的可怕幻想。

当我们可以直面幻想时，就可以打败内心的恐惧。

如果你为某件事感到焦虑，不妨询问自己以下问题：

我为什么感到焦虑？

如果这是真的怎么办？

会发生什么情况？

最坏的情况是怎样的呢？

我心里最害怕的是什么？

通过这些问题，你会看到自己内心最深层的恐惧，并有机会直面它，打败它。

二、情感隐藏法

当我们感到焦虑时，很容易隐藏自己的情绪和感觉。

如果我们能挖掘焦虑背后的情绪和感受，并进行讨论，焦虑就可能会消失。

使用情感隐藏法涉及到两个步骤：

第一步，找出困扰你的问题或感受。

比如你认为工作不适合自己、对朋友感到生气或者在内心渴望不一样的生活。

第二步，表达你的感受，并采取措施解决问题。

当你发现了困扰自己的问题，可以就此表达自己内心的感受，并采取行动。

比如在前面的例子里，你就可以采取以下行动：更换新工作、和朋友谈心、尝试新的生活方式等。

当这些问题真正得到解决，你的焦虑就会逐渐减少并消失。

三、暴露疗法

暴露疗法通过直接接触我们担心的事情并战胜内心的恐惧，来达到克服焦虑的效果。

换句简单的话来说就是，你越害怕什么，就越要让自己暴露在害怕的事情中。

比如，如果你害怕站在高处，那就试着让自己站在高处；

如果你害怕在公共场合演讲，那就试着让自己在人多的地方发言；

如果你害怕和人交往，那就试着多让自己和不同的人打交道。

在采用暴露疗法的初期，你也许会感到极度恐惧，但是随着暴露在害怕的事情中的次数越来越多，你可能会发现，焦虑感在逐渐降低并消失。

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写在最后

如果你感到焦虑，不妨停下来问一问自己:我在逃避什么？害怕什么？

当我们学会直面内心的恐惧，也就有了战胜它的勇气。