当开始上班的那一刻起，员工就不得不面对工作的压力。

适度的压力容易成为工作的动力，但过度的压力往往让人感到身心疲惫，影响到身心健康。

作为一个上班族，面对工作的压力，我们该如何打造一个良好的心态呢？

《我心态超好：奥田医生写给上班族的工作处方笺》一书中给出了积极的建议和答案。

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在工作了一天后，上班族常常会感到身心疲惫。

为什么会这样呢？这是因为上班族往往需要面临以下几种压力。

一、职场人际压力

在职场中，上班族常常会因为人际关系而产生压力。

一方面，他们很容易产生同辈压力。

比如，在公司里，与同辈人稍有不同，便会遭人非议，引起大家的不满。

另一方面，职场中存在的职权骚扰、精神暴力，也会引发人际关系压力。

比如，对员工进行身体攻击、精神摧残；联合其他同事故意排挤某个员工；对工作的苛刻要求超出员工的能力范围等。

这些都会在无意间刺痛他们的内心，产生压力。

二、过度紧张的压力

过度的忙碌会导致人体自主性神经系统的紊乱，继而引发过度紧张。

比如，下班回到家还想着工作；

面对堆积如山的工作，内心难以放松；

出现失眠症状，翻来覆去睡不着觉；

工作时无法集中注意力，头脑一片空白......

这些都是过度紧张的症状，需要引起重视。

三、变化带来的压力

只要生活中发生变化，上班族都可能会因为变化产生压力。

比如，工作不顺利时，可能因为被上司责骂、业绩下滑、工作失误而心生苦恼，产生压力。

需要注意的是，除了不好的变化外，当生活中面临好的变化时，比如顺利就职、升职加薪、结婚生子、子女毕业升学等令人喜悦的变动，也会导致压力的产生。

四、追求高效的压力

在工作中，对工作的数量和质量提出更高的要求也会导致压力倍增。

比如，工作量过大而人手不足，容易导致压力过大;

过度重视业绩，容易给个人带来沉重的心理负担，导致身心疾病;

明明工作性质不同，却还要和其他员工攀比，也容易导致“成就压力”......

五、远程办公的压力

为了应对新冠疫情而不得不实行的远程办公，也会引发心理压力。

比如，居家隔离的烦躁无处宣泄；

远程办公引发沟通不顺等问题；

居家办公导致工作和生活边界模糊......

这些都会让远程办公的员工感到精疲力竭。

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针对以上工作压力导致的身心问题，奥田医生先在生活方面提出保持良好的睡眠、健康的饮食、适量的运动等建议，接着又在心理方面指出，上班族打造良好心态的最佳方法是：给自己直面内心的时间。

也就是说，每天抽出时间直面最真实的自己，倾听自己内心最深处的声音，避免因为过度压抑自己的需求而引发心理疾病。

要做到这些，可以从以下几方面做起。

一、定期给自己的内心“充电”

上班族可以把自己想象成一个电池，根据自己的身心状态，确认自己内心的“电量”，并及时“充电”。

如果身心愉悦、精神饱满，则可以接受新的工作任务和挑战；

如果因烦恼、压力、睡眠不足导致身心俱疲，则需要维持现状，不再挑战新事物。

如果身心极度脆弱，出现发烧、头疼等不适症状，则需要高度警惕，及时到医院就诊，并保证足够的放松和休息。

二、察觉压力发出的信号

上班族需要及时察觉压力发出的信号，出现身心疾病时，早发现、早治疗、早康复。

比如，出现以下征兆时可能表示出现心理疾病——

莫名地感到心慌、不安、害怕；

情绪波动大，变得易怒、烦躁；

无缘无故地讨厌、害怕和他人沟通交流；

睡眠不好、出现早醒、失眠等情况；

难以集中注意力，工作效率下降......

如果出现了这些情况，就需要及时调节心理。

三、远离压力源

如果上班族自身清楚压力的来源，可以选择远离和消除压力源。

比如，员工感到难缠的客户让自己倍感压力，可以申请退出项目或寻求领导、同事的协助。

迫于无奈必须接触压力源时，要给自己留有准备、放松的时间。

比如，如果高强度的工作让你感到身心耗竭，可以在安排好工作的前提下休年假；

如果你和家人产生了矛盾感到压力，可以在回家途中到咖啡馆坐半小时，平复心情后再回家。

如果通过上述方法，还是无法缓解内心的压力和疲劳，可以及时向心理咨询师、精神科医生寻求帮助。

四、和压力共存

有时候，生活和工作中的压力无法彻底消除，那我们就需要学会和压力共存。

奥田医生提出与压力共存的3R法则。

Rest：休息和睡眠。

当身心感到压力时，保持充足的休息和睡眠。

Relaxation：放松。

做一些真正能缓解身心疲劳的事情，比如躺在沙发上、晒一晒日光浴、和家人聊聊天、亲密接触大自然等，而不是长时间上网聊天和玩游戏。

Recreation：娱乐。

经过前面的步骤后，如果你还有额外的精力和时间，可以享受各种娱乐活动。

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写在最后

“身体是革命的本钱。”

一个人如果想要职场上越走越远，拥有健康的身心是根本。

所以，作为上班族，我们需要多多关注自己的身心健康，打造一个良好的心态，这样才能发展得越来越好。