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在生活中，不知道你有没有过这样的状态——

因为工作节奏快、生活压力大，总是处于一种紧绷的状态。

久而久之，不仅影响到身心健康，还影响到做事的效率。

殊不知，适当地放松，反而有利于做事效率的提高。

莉莉就遇到了这种情况，她的工作特别忙，有时还要在周末加班。

面对繁重的工作任务，她每天都处在一个紧绷的状态，不敢让自己停下来。

因为长期处于高度紧张的状态，她的身体累垮了，做事的效率也变得低下。

后来，她重新调整了自己的生活节奏，让自己放松下来，才慢慢恢复了过来。

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托拜厄斯·贝尔和西蒙·施纳尔曾做过一项研究，观察银行信贷员在工作期间的信贷决策。

这些信贷员每天要处理46个重组贷款的请求，通过率为40%。

他们一般在上午8点到10点开始工作，1点到3点吃午饭，6点下班。

研究者在观察中发现，在上午11点到下午1点间，随着午餐时间的临近，信贷员的身体处于疲惫状态，通过率会出现明显的下降。

这项观察说明，当个体感觉到疲惫，可能会影响到决策。

换句话说，当个体感觉累了，就可能会出现精神上的懈怠。

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如果想让自己从疲惫中恢复过来，最好的方法，是学会放松和休息。

有时候，学会休息，反而能让做事的效率更高。

尤其是对于从事艺术工作的人，在放松状态下，更容易迸发灵感。

这是因为，当大脑处于紧张状态时，前额叶也一直在工作，不断地收集信息和记忆；

而当大脑处于放松状态时，前额叶失去对大脑的控制，这时反而容易发挥想象力。

在《每日仪式：艺术家如何工作》中，作家玛雅·安吉罗每天都给自己留出特定的时间来写作，之后，便把工作放到一边，和家人一起享受生活。

她这样描述自己的工作：

“我尽量在7点左右到演播室，一直工作到下午2点。

如果工作不顺利，我将一直呆到12:30。

如果一切顺利，我会一直呆到我感觉不舒服为止。”

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放松休息并不仅仅是艺术家的专有权利。

我们也可以通过一些方法，来让自己更放松，进而提高工作效率和生活幸福度。

接下来，为大家提供一个身心松弛法，可以有效改善紧张心理。

1.找一个安静不受打扰的房间，坐在一把椅子上，两脚落地，双眼微闭。

2.将注意力集中在呼吸上，做深呼吸。慢慢吸气，慢慢呼气......

保持呼吸的节奏自然平稳，心中默念“放松放松......”

等呼吸规律了，可以不再默念放松，而是将注意力全部集中在呼吸上。

3.将注意力集中在自己的脸部，体验脸上紧绷的感受，把这种感受想象成一个绳结，你正在把它慢慢打开。

4.当脸部感受到肌肉放松后，体验这种松弛感，并将这种松弛感传递到其他部位.

5.按照前面的方法依次放松颈部、肩部、上臂、下臂、手掌、胸部、腹部、大腿、小腿、足踝......

6.身体的各个部位放松后，让这种舒适的感受维持3~5分钟。

7.把注意力慢慢集中在房间里，眼睛慢慢睁开，松弛结束。

通过这个方法，你可以更快地让自己放松下来。

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